Бицепсийн хувьд бэлтгэлийн анхны эрч хүч 5-7.5 кг байх ёстой гэж зөвлөж байна. Хэрэв гурван толгойт булчинг дамббеллээр хийдэг бол нэг гараараа 2.5-5 кг, мөрөн дээрээ 10 кг жинтэй байдаг. Тиймээс, та эхлээд 30 кг (үнэндээ ердөө 20 кг -аас дээш) жинтэй дамббелл худалдаж авдаг. Хэрэв та бэлтгэл хийхийг шаардах юм бол. 3 сарын дараа энэ жин таны хувьд зүгээр, брахи хоёр, брахио гурав. Гэхдээ мөр нь мэдээж хангалттай биш байна. Зургаан сарын дараа Брахио боломжгүй болсон. Тухайн үед өөрийн биеийн байдлаас шалтгаалан зохих ёсоор хүндрүүлэх болно. Нэрлэсэн жин нь 50 кг жинтэй, хос тус бүр 5 кг жинтэй дамббелл худалдаж авахыг танд зөвлөж байна. Энэ нь 1 жилийн хугацаанд дасгал хийхэд хангалттай. Нөхцөл зөвшөөрнө. Штангийн бар худалдаж авахад олимпийн баар илүү чанартай, илүү урт байх болно.
Миний хэлэх гэсэн бас нэг зүйл бол. Булчинг дасгал хийхийн тулд танд хангалттай давталт, хангалттай багц хэрэгтэй. Дууссан ч гэсэн нэг амьсгаагаар туйлдах шаардлагагүй. Өөр өөр жинтэй янз бүрийн хөдөлгөөнийг давтан хий. Мөн булчингаа дасгал хийхийн тулд танд хэт их жин хэрэггүй, тиймээс маш хүнд дамббелл, штанг хийх шаардлагагүй.
Өргөтгөсөн мэдээлэл:
Dumbbell дасгалын арга нь дамббеллээр тоноглогдсон фитнессийн цогц арга юм. Энэ нь туранхай хүмүүсийн булчинг нэмэгдүүлэх, тарган хүмүүсийн өөх тосыг бууруулах, хэлбэржүүлэх зорилгодоо хүрч чадна. Фитнессийн янз бүрийн үе шат, фитнессийн зорилго нь дамббелл хийх дасгалын өөр өөр аргуудтай байдаг.
Дасгалын үндсэн зарчим:
1. Туранхай хүмүүс булчингаа авахын тулд хүнд жинтэй, цөөн давталттай дамббелл дасгал хийхэд тохиромжтой.
2. Өөх тосыг бууруулах нь жижиг жинтэй, олон удаа дамббелл хийх дасгал хийхэд тохиромжтой.
3. Хэлбэржүүлэх зорилгоор дунд жинтэй дамббеллээр дасгал хийх нь тохиромжтой.
Шуудангийн цаг: 6-р сарын 24-2021